biceps 28

1.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki przodem: http://i45.tinypic.com/2jettfq.jpg 2.Poza kulturystyczna -ocena sylwetki tyłem: http://i48.tinypic.com/33kbrt1.jpg 3.Zdjęcie talii i mięśni brzucha: http://i49.tinypic.com/23tkoci.jpg Zdjęcia chyba już w porządku :-)) Jeszcze bez lustra nie umiem pozować co zresztą widać i chyba na żadnym zdjęciu [...]

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 28/31/38/48/58kg x 10, 48x16, 38x16 http://www.youtube.com/watch?v=AcRKonnZUHc&feature=youtu.be Wyc. młotkowo skos: 15/17/17/20/20kg x 8, 15x12, 12x16, 7x24 http://www.youtube.com/watch?v=Xi43dDerPts&feature=youtu.be Rozpiętki: 7/7/7/7kg x 10 Biceps: Uginanie ze [...]

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

[...] Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo [...]

Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]

[...] Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni unoszenie hantli z obrotem unoszenie hantli młotkowo [...]

[...] 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne pytanie co do bicepsow, raz robie na biceps uginanie ramion z hantlami z supinacja, w inny dzien, uginanie sztangi łamanej, a w 3 myslalem zeby dac podciaganie waskim podchwytem, może być? [...]

[...] kolejnosc nie jest taka jak napisałeś tylko przemyslana/ale przejrzyscie to zapisales wiec dzieki za to/ - tzn duze grupy pierwsze na ogien , klatka z plecami przeplatana i biceps z tricepsem, małe partie na koncu z dieta należy pomyslec i dopracowac a nie rezygnowac z tłumaczeniem ze zdrowie najważniejsze, to fakt ale nie tłumaczenie w tym [...]

+ wymiary wzrost 171 waga 72 udo 60 łydka 37 talia 79 klata 100 biceps 38,5/37,5 robione jakoś 2 tygodnie temu Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2014-12-11 20:25:28

Witam. Po miesiącu redukcji i ciężkich ćwiczeń waga spadła z 136kg do 129kg, poprawiła się widocznie estetyka przed lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie [...]

[...] może iść z tygodnia na tydzień no ale żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może przesadziłem z którymś treningiem... biceps 3 ćwiczenia po 3/4 serie ****Trening 34***** OHP 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 8 40kg x 7 35kg x 10 Wzniosy z hantlami bokiem w góre stojąc 4 serie po [...]

Witam Kolegę Wg mnie zestaw tak trochę złożony średnio Dam swoją poprozycję i się do niej odniosę Wg mnie trochę przekombinowałeś z tym zestawem. Tzn Sprzęt który wybrałem to: RACK HS7 STACJA NA NOGI HZ14 ŁAWKA SKOŚNA BRZUCH HL6 ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS HZ6 ŁAWKA TRYTON ZESTAW CIĘŻARÓW 28MM 96 KG (z gryfem 213cm( STOJAK NA OBCIĄŻENIE PS5 [...]

OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]

[...] od tego planu %-) CZYTAJ !: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Czy mogę dołożyć jeszcze jeden dzień w tygodniu treningu na biceps i triceps? Dajmy na to w sobotę. Chciałbym jednak, żeby łapa rosła szybciej. - bezsensu, wiecej nie znaczy lepiej, trening bicepsów tricepsów na poczatku jeden raz w [...]

wow ty idz lepiej do poczatkujacych... takie planu to jeszcze nie widialem.. 20 seri na biceps i triceps ;x Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-09-28 21:58:30

[...] nogi patyki , jedynie barki mialem stosunkowo szerokie. Aktualnie robie mase i trenuje trzy razy w tyg. (podczas redukcji 4-5 razy w tyg.) Pon. brzuch , klatka , triceps Sroda brzuch , plecy , biceps Piatek brzuch , barki i nogi Cztery razy w roku robie cykl z kreatyny , glutaminy i tribulusa , do tego oczywiscie caly czas dieta Pozdro.

aktualizacja ;x przez tydzień nic nie cwiczylem bo chodzilem do roboty ;/ 5 pobudka o 7 bylem w domu dopiero i padalem na twarz;] Najwazniejsze ze dieta była I nie pękam . Brzuch cwiczylem co 2 dni i teraz znow od nowa a6w zaczynam ^^ Klata - 109cm ( -3 ) Biceps - 37 cm ( - 1,5 ) Waga - 90kg ( -2 ) Biodra - 92 ( -3 ) Brzuch - 90 ( -4 ) CO do [...]

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

[...] napisalem tego posta... Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric To będzie lepsze IMO Po prostu musisz pamiętać że małe partie takie jak : biceps, triceps, łydki ,mięśnie przedramion, mięsień czworoboczny część kaptuorwa pracują gdy robisz duże partie :ogólnie klatka, plecy, nogi i nie potrzeba ich tak tyrać [...]